多くの成人男性の悩みである薄毛や男性機能の低下ですが、その原因として「亜鉛の摂取不足」が挙げられます。
亜鉛という栄養素は「必須ミネラル１６種」に含まれます。
しかし体内で作り出すことが出来ず、食事によって摂取する必要がありますが、推奨量を摂取することは簡単ではありません。
そんなときはサプリメントに頼るのもいいでしょう。
成人男性が亜鉛が不足するとどうなるのか、どう亜鉛を摂取すればいいのかを述べていきます。
オススメのサプリメントも紹介します。
- 亜鉛ってどのような栄養素？
- 亜鉛が不足する原因
- 亜鉛オススメサプリメント３選
栄養素「亜鉛」とは？
「亜鉛」という栄養素
亜鉛という栄養素は、人体に必要とされている「必須ミネラル１６種」に含まれる栄養素で、体内に約２グラム(２０００ｍｇ)存在します。
主に皮膚や髪、爪、骨、肝臓、眼球、筋肉などに含まれます。
亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。
その他にもたんぱく質・核酸の代謝に関与して健康の維持に役立つ栄養素です。
非常に重要な栄養素ですが、体内で作り出すことが出来ません。なので食事により摂取する必要があります。
亜鉛を多く含む食べ物として、生牡蠣や牛肉・豚肉、海苔などがあります。
なぜ亜鉛不足になる？
亜鉛は体内では作り出すことが出来ない栄養素なので食事によって摂取しますが、以下のような人が亜鉛不足に陥ってしまいます。
- 偏った食生活を送っている人
- スポーツで日常的に汗を流している人
- 激しいスポーツにより亜鉛の必要量が多い人
- アルコールの摂取量が多い人
- 腎臓病などの病気を患っている人
亜鉛が含まれる代表的な食べ物として「生牡蠣」があります。
その他にもレバーや牛肉・豚肉、チーズ、きな粉、アーモンドなどにも含まれていますが、それぞれに含まれる亜鉛の量は多くはありません。
すいすいアレルギーなどで食べられないという人や、一日に多くの品目を用意することが出来ない人もいると思います！
亜鉛が不足するとどうなる？
成人男性の人が亜鉛不足になると、以下の症状が起こりやすくなります。
- 抜け毛が増えたり薄毛になったりする
- 肌荒れしやすくなる
- 貧血
- 男性機能の低下
すいすい抜け毛・薄毛などを引き起こす、成人男性にとって亜鉛不足は重大な問題ですね！
おすすめ亜鉛サプリメント３選
①ネイチャーメイド 亜鉛
１つ目は、「ネイチャーメイド 亜鉛」です。
こちらのサプリは、ノーマルに亜鉛のみを補給したい人にオススメです。
亜鉛の含有量は１０．０ｍｇです。
すいすい亜鉛以外は特に含まれていませんので、安心して亜鉛を補給することが出来ます！
②ディアナチュラ ストロング３９アミノ マルチビタミン＆ミネラル
ポチップ
２つ目は、「ディアナチュラ ストロング３９アミノ マルチビタミン＆ミネラル」です。
３９種のビタミン・アミノ酸・ミネラルが含まれているサプリです。
ミネラルの中に亜鉛が入っています。
亜鉛不足と同様、現代人はビタミン不足ともいわれていますので、一緒に補給できる嬉しいサプリメントです。
亜鉛のサプリメントというよりは、ビタミンメインのサプリです。
亜鉛は８．８ｍｇ含有されています。亜鉛の量でいうと食事にプラスする程度ですので亜鉛の取りすぎにもなりません。
すいすい亜鉛とともにビタミン不足が心配な人にオススメです！
③ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB６
ポチップ
３つ目は、「ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB６」です。
亜鉛・マカ・ビタミンが補給できるサプリメントです。
亜鉛は１４．０ｍｇ含有されていて亜鉛に特化したものになります。
一緒に含まれているマカにより、男性機能の低下の改善が期待できます。
すいすいマカを摂っていることはなにも恥ずかしいことではなく、成人男性にとっては大切です！
まとめ
亜鉛を含む栄養素の不足が起きると、体に異常や異変が起きてきます。
自分が普段、どのような食事をとっているかを見直して、足りない部分はサプリメントで補給することが大切です。
亜鉛やマカなどを服用することはなにも恥ずかしい事ではありません。
亜鉛をしっかりと補給して、薄毛や男性機能の低下など改善に努め、健康な生活を送っていきましょう。
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